Sağlık ve Yaşam

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyine göre bazal metabolizma hızınızı ve günlük enerji ihtiyacınızı tahmin edin.

Hesaplama formu

Formdaki hazır değerler örnektir ve güncel piyasa oranlarını yansıtmaz. Girdileriniz kaydedilmez.

Sonuç

Günlük enerji ihtiyacı (kilonuzu korumak için)1.815 kcal
Bazal metabolizma hızı
1.320 kcal
  • Bazal metabolizma hızı Mifflin–St Jeor denklemiyle tahmin edilir; günlük enerji ihtiyacı bu değerin aktivite katsayısıyla çarpımıdır. Bireysel farklar büyük olabilir.
  • Bu sonuç tıbbi tavsiye veya beslenme planı değildir. Kilo verme/alma hedefleri için bir hekim veya diyetisyene danışın.

Bu araç genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı, tedavi veya beslenme planı yerine geçmez. Sağlıkla ilgili kararlar için hekiminize veya diyetisyeninize danışın.

Örnek hesaplama

  • Cinsiyet: Kadın
  • Yaş: 30
  • Boy: 165 cm
  • Kilo: 60 kg
  • Aktivite düzeyi: Hafif aktif (haftada 1–3 gün egzersiz)

Bu değerlerle sonuç (araçla canlı hesaplanır):

  • Günlük enerji ihtiyacı (kilonuzu korumak için): 1.815 kcal
  • Bazal metabolizma hızı: 1.320 kcal

Örneği forma yükle

Formül ve yöntem

Mifflin–St Jeor: Erkek BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş + 5; Kadın BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş − 161. Günlük ihtiyaç = BMR × aktivite katsayısı.

Sık sorulan sorular

Bu sonuç diyet planı mı?

Hayır. Genel bir tahmindir; hastalık, hamilelik veya özel durumlarda bir hekim ya da diyetisyene danışın.

İlgili hesaplamalar